جريدة العرب الإلكتروني صحيفة العرب
مقالات مشابهة
للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، يجب أن يتضمن روتينك اليومي للوجبات اليومية جدول العناصر الغذائية التالية:
- تناول حصة معتدلة من الفاكهة والخضروات الطازجة.
- يجب أن تحتوي الوجبة على الأطعمة النشوية الغنية بالألياف مثل: البطاطس، الأرز، المكرونة، والخبز.
- تناول بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم.
- يجب أن تحتوي الحمية على حصة معتدلة من البروتين المتمثل في: الأسماك، البقوليات، البيض، اللحوم، الدجاج.
- اختار الزيوت غير المشبعة، مع تناول الأطعمة قليلة الدهن بكميات قليلة.
- تناول كمية وفيرة من الماء أو المشروبات أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
ومن هنا، يجب اختيار مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية الخمس السابقة من أجل تغذية الجسم بمجموعة واسعة من العناصر الغذائية. لكن احذر تناول كميات كبيرة من الأطعمة أو الوصول إلى مرحلة التخمة، أي الشبع أكثر من اللازم.
تعرف على فوائد السمسم للجسم والكمية المحددة لتناوله
تم تصميم بعض الخطط الغذائية لتكون مناسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن، من خلال تناول ثلاث وجبات رئيسية يتخللهم وجبات خفيفة. إليك جدول خطة دايت لمدة أسبوع:
اليوم الأول
- الإفطار: ثمرة جريب فروت + 2 بيضة مسلوق + شريحة صغيرة من خبز القمح الكامل.
- وجبة خفيفة: ثمرة موز + كوب زبادي خالِ الدسم + معلقة كبيرة من العسل.
- الغداء: شريحة دجاج مشوي + سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: جزرة صغيرة + 3 ملاعق حمص + نصف قطعة خبز.
- العشاء: بروكلي على البخار + كوب أرز بني + نوع سمك خالِ من الدهون.
- وجبة خفيفة: شوكولاتة داكنة.
اليوم الثاني
- الإفطار: توست بني + ملعقتين كبيرة من زبدة الفول السوداني + برتقالة.
- وجبة خفيفة: زبادي خالِ الدسم + كوب من التوت الأزرق.
- الغداء: ساندوتش (شريحة ديك رومي + طماطم + خس + أفوكادو + شريحتين من خبز القمح الكامل).
- وجبة خفيفة: كوب عنب.
- العشاء: شريحة ستيك لحم مشوي + حبة بطاطا حلوة مشوية + كوب سبانخ + كوب فاصوليا خضراء.
- وجبة خفيفة: كوب فيشار.
اليوم الثالث
- الإفطار: شوفان بالموز + ملعقتين كبيرة من بذور الشيا + كوب حليب لوز + ملعقة صغيرة قرفة.
- وجبة خفيفة: ثمرة كمثري طازجة + لوز.
- الغداء: بيضة مقلية + شريحة خبز + أفوكادو مهروسة + تفاحة متوسطة.
- وجبة خفيفة: حمص + جزر.
- العشاء: ساندوتش (شريحة ديك رومي + طماطم + خس + بصل + شريحتين من خبز القمح الكامل).
- وجبة خفيفة: آيس كريم.
اليوم الرابع
- الإفطار: 2 توست بني + معلقتين كبيرة من زبدة فول السوداني + ثمرة موز.
- وجبة خفيفة: كوب عنب.
- الغداء: خبز التورتيلا +. تونة خالية من الزيت + طماطم وخس.
- وجبة خفيفة: جبن قريش.
- العشاء: نصف كوب معكرونة + كوب صلصلة طماطم + طبق سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: ثمرة تفاح.
اليوم الخامس
- الإفطار: خبز + 3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمية خالِ الدسم.
- وجبة خفيفة: سلطة الجزر والقرنبيط + 2 ملعقة صوص الرانش.
- الغداء: برغل نباتي + خبز + شريحة جبن شيدر + تفاحة.
- وجبة خفيفة: ثمرة موز.
- العشاء: شريحة سمك فيليه + كوب فاصوليا خضراء + أرز بني + سلطة خضراء
- وجبة خفيفة: ثمرة خوخ.
اليوم السادس
- الإفطار: زبادي خالِ الدسم + ثمرة موز + بيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة: خبز + 3 ملاعق كبيرة من الحمص.
- الغداء: تورتيلا + شريحة ديك رومي + جبن شيدر + خضار مشكل.
- وجبة خفيفة: ثمرة خوخ.
- العشاء: شريحة لحم مشوي + بطاطا حلوة + سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: شوكولاتة داكنة.
اليوم السابع
- الإفطار: دقيق الشوفان + نصف كوب حليب خالِ الدسم + ملعقتين زبدة اللوز.
- وجبة خفيفة: زبادي خالِ الدسم + تفاحة.
- الغداء: صدور دجاج مشوي + سلطة خضراء + بطاطا حلوة.
- وجبة سلطة البروكلي والجزر.
- العشاء: سمك مشوي + أرز بني.
- وجبة خفيفة: ثمرة خوخ
