فوائد النظام الغذائي المثالي للجسم وأفضل عناصر الغذاء الضرورية #صحة

لكي يكون جسدك صحي لابد لك من الحصول على النظام الغذائي صحي يجب أن تتوافر جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم من بروتينات وكربوهيدرات ودهون وفيتامينات ومعادن وماء وتحافظ على الصحة، ومن أفضل أنواع الأطعمة ما يلي:

– الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز أو الأرز أو حبوب الإفطار أو الدقيق والقمح الكامل والشوفان.

– البروتينات مثل اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والبقوليات والدواجن.

– جميع الخضروات وخاصة الخضروات الورقية داكنة اللون.

– الفواكه بجميع أنواعها تعتبر من أفضل أنواع الأطعمة الصحية مثل الموز والبرتقال والتفاح والكيوي.

– المكسرات مثل الكاجو واللوز، والبذور مثل السمسم.

– جميع العصائر الطبيعية ومنها عصير الليمون أو عصير الرمان.

– منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والتي تدعم الكالسيوم والبروتينات بالجسم.

– الأطعمة التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة ومنها الدهون الأحادية الموجودة في زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت اللوز والدهون المتعددة الغير مشبعة مثل زيت الصويا.

إن اتباع نظام غذائي صحي يعود بالنفع على الصحة بشكل عام ويقي من الأمراض، كما أنه يؤدي إلى الحصول على وزن مثالي، ومن أهم فوائده ما يلي:

حماية القلب

يجب تناول الأطعمة الغذائية المفيدة لصحة القلب التي تساعد على الوقاية من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وهي الأمراض المرتبطة بأمراض القلب، ويقلل من نسبة حدوث النوبات القلبية وفشل القلب وحدوث السكتة الدماغية.

حماية الدماغ

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وفيتامين هـ والأحماض الدهنية مفيد جدًا للوقاية من أمراض الدماغ والحماية من التدهور المعرفي.

الوقاية من السرطان

الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين A,C,E ومضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والليكوبين لها دور مميز في الوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية بأنواعها المختلفة، كما أنها أطعمة تقوي جهاز المناعة، والحماية من إصابة الخلايا بالتلف.

تعزيز عمل الجهاز الهضمي

الأطعمة التي تحتوي على الألياف لها دور مثالي في حماية الجهاز الهضمي من التعرض إلى المشكلات وتعزز التمثيل الغذائي بالجسم، كما أن الأطعمة التي تحتوي على المضادات الحيوية الطبيعية مثل الزبادي، والتي تعزز نمو البكتيريا الجيدة في القولون إلى جانب تعزيز حركة الأمعاء.

الحفاظ على الوزن المثالي

النظام الغذائي الصحي الغني بالبروتينات الخالية من الدهون والألياف مهم لفقدان الوزن والشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي الحفاظ على الوزن المثالي، كما أنه يساعد على التقليل من الأمراض المرتبطة بالسمنة، ومنها الأمراض القلبية والسكري وهشاشة العظام.

تقوية العظام

تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن مثل الكالسيوم والماغنسيوم تساعد على تقوية العظام والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام وتعرضها للكسور.

تنظيم السكر بالدم

عند اتباعك لنظام غذائي صحي فهذا يساعد على تنظيم معدل السكر بالدم والحفاظ على معدل الكوليسترول وضغط الدم في مستوياته الطبيعية